wznosy bokiem

Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. zrob taka kolejnosc: wyciskanie, wyciskanie, przonosy/rozpietki. Nie rob i [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

[...] 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-12,12,12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA-10,10,10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-12,12,12 IMO lepiej byłoby wznosy ramion bokiem w górę. Nie masz nic na tył DZIEŃ IV UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-PROGRESJA-15,12,10,8 2.HACK-PRZYSIADY-12,12,12 3.PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x (12-10-10-8) lepiej zrób ze sztangą. Chociaż w ogóle to ćwiczenie jest kontuzjogenne. Właściwie możęsz sobie je odpuścić. Masz już wznosy ramion bokiem w górę itp 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (10-8-6) Daruj to sobie. Lepiej unoszenie w bok w opadzie tułowia Plecy 1. Podciągnięcia na [...]

" Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 Wznosy ramion bokiem w górę - 12/10/8 " To chyba to samo?

wznosy sztangielek bokiem stojac-to wlasnie jest to unszenie bokiem w gore. Wg. mnie najlepsze cwiczenie na szerokosc barkow

jak te serie robisz? 12 powtrzen ale mozesz wiecej zrobic, czy juz nie dajesz rady ? mozna pare cwiczen zamienic na inne np zamiast wznosy sztangi do brody- daj wznosy hantli bokiem i starczy poki co spokojnie. przykladowo jeszce nie widze nic na golenie, ani brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 20:30:17

[...] na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na [...]

[...] rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz zmiana co seria ) 2. Wioslowanie sztangielka 3. Dzien dobry siedzac, ze sztanga na plecach. Ewentualnie wznosy tlowia. Bo trza oszczedzac kregoslup. Ale jak nie bedziesz robil nic na prostowniki to to jest tez droga do kontuzji. 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) dowolna [...]

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami [...]

No to poprawki: Poniedziałek Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

Po 1 trening z dupy bo nie ma plecow i nog praktycznie nie ma tylko wykroki. I trening. Wyciskanie sztangi 5s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki plaska 3s wyciskanie francuskie lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s Uginanie [...]

Dzień 1: Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej 4s Triceps: 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 6.wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam Wczoraj zrobiłem barki , triceps, przedramię oraz między seriami łydka. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12\10\8\8 wznosy sztangielką bokiem 8\8\8 wyciąg bokiem (boczny akton) 12\12 sztangielką w opadzie (tylni akton) 12\12\12 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\10\8 opady na triceps 10\10\10 - ciężar ciała wyciąg na [...]

[...] Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. [...]

[...] abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej. =OK Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni. =OK Kąt nachylenia 75 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Na koniec =Wyciskanie w siadzie 3 12,10,8 (progresja) Teraz ok? [...]

[...] masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych A co ty o tm sądzisz??

[...] już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić racja -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy błąd -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur racja, bo to ćwiczenie na barki -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych [...]